*تصمیم گرفتم حرکات ورزشی‌م رو بهتون یاد بدم. فقط اینکه این ورزش‌ها قرار ه به کمر و زانو فشار نیارن. کلاً سنگین نیستن. ۲-۱ جلسه‌ی اول هم درد عضلانی طبیعی‌ه چون به هر حال تا حالا اینطوری بدن‌تون رو حرکت نداده بودین اما اگه بیماری خاصی دارین، لطفاً کار دست خودتون ندین و با پزشک‌تون مشورت کنید.

لباس مناسب و کفش ورزشی بپوشید.
از موسیقی استفاده کنید.
وقتی کار دیگه‌ای دارید - مث آشپزی یا حتی تلفن جواب دادن - ورزش نکنید. کلاً باید حواس‌تون کاملاً به حرکاتی باشه که انجام میدین. بین هر ست، ۶۰-۳۰ ثانیه استراحت کنید حتی اگه خسته نیستین. بهش میگن استراحت عضلانی. لازم‌ه. بیشتر از ۲ ساعت نشه هر جلسه‌ی ورزش‌تون چون دوست ندارم فحش بخورم. سعی کنین توی هر جلسه هم ورزش دست و سی.نه باشه، هم شکم و پاها.

خیلی سعی کردم خوب توضیح بدم یا حتی عکس و فیلم پیدا کنم جای توضیح. باز هم سعی‌م رو می‌کنم. اگه کسی هم متوجه توضیحات نشد، بگه یه مدل دیگه توضیح بدم.

اول بدن‌تون رو گرم می‌کنین. با دویدن مثلاً. اگه تردمیل ندارین، خونه‌تون هم کوچیک‌ه، از حرکات ایروبیک استفاده کنین مثلاً

می‌ایستی
پای راست ثابت، دست‌ها به کمر. پای چپ رو اندازه‌ی یه قدم از پای راست فاصله میدی. دوباره میذاری سر جا ش! (یعنی پاها رو جفت می‌کنی) بعد همون پای چپ رو قد یه قدم می‌بری عقب (پشت سر ت ) دوباره میذاری سر جا ش (یعنی پاها رو جفت می‌کنی) این شد ۱. ۲۰ بار انجام میدی. اول آروم انجام بدی بهتر ه. بعد که درست شد، دست‌ها رو هم از هم باز می‌کنی هم‌زمان با پای متحرک، حرکت شون میدی یعنی وقتی پا میره به جانب، دست‌ها باز میشن به پهلوها. وقتی پای متحرک میره عقب، دست‌ها از کنار پهلوها میرن عقب. ۲۰ بار همین حرکت رو با پای راست انجام میدی. میشه ۱ ست! ۳ ست انجام میدی. قشنگ گرم میشی.

یا
یه استپ میذاری. می‌ایستی کنار ش. دست‌ها اول به کمر. با پای چپ میری رو ش. پای راست رو میذاری کنار پای چپ. با پای چپ از طرف دیگه‌ی استپ میری پایین. پای راست هم میاد کنار پای چپ. حالا با پای راست میری روی استپ. پای چپ میاد کنار ش (پاها به هم وصل‌ن به سلامتی. یکی بره. اون یکی هم دنبال‌ش میاد) با پای راست از استپ میری پایین. پای چپ هم میاد کنار ش. این رو ۲۰ بار انجام میدی. میشه ۱ ست. ۱ دقیقه استراحت. ۲ تا ست دیگه هم انجام میدی. یعنی کلاً ۳ ست.

یا
می‌ایستی. روبرو ت یه صندلی‌ای چیزی باشه که بتونی وقتی خم میشی دست‌ها رو بهش بگیری برای حفظ تعادل.
پاها جفت.
خم میشی به جلو. پای چپ روی زمین می‌مونه. پای راست رو بدون اینکه از زانو خم شه، می‌بری عقب. بعد صاف می‌ایستی. این شد ۱. ۲۰ بار انجام میدی. بعد اون یکی پا. این میشه ۱ ست. ۳ ست انجام میدی.

حالا گرم شدی. فعلاً تا همین‌جا رو داشته باشین تا بعد.

پنجشنبه ۱٤ مهر ۱۳٩٠
سخن شما
موضوع: باشگاه
Share

Daisypath Happy Birthday tickers